Een trage stoelgang? Wat je er aan kunt doen
In Nederland geven 2 van de 3 vrouwen aan wel eens last te hebben van hun stoelgang zoals bijvoorbeeld een trage stoelgang. Over het algemeen komt een trage stoelgang vaker bij vrouwen voor dan bij mannen. Ouderen hebben er ook vaker last van dan jongere mensen, omdat het aantal bifidus bacteriën die van nature in de darmen aanwezig zijn afnemen naarmate je ouder wordt. Ook wordt je stofwisseling trager, naarmate je ouder word
Wanneer en hoe komt een trage stoelgang voor?
Hoeveel en hoe vaak je last hebt van je stoelgang is heel persoonlijk. Hoeveel impact dit heeft op je leven is ook voor iedereen anders. Er zijn bepaalde omstandigheden waardoor ongemakken met de stoelgang vaker voor kunnen komen:
- Zwangerschap; tijdens zwangerschap maakt je lichaam extra het hormoon progesteron aan. Dit hormoon kan de spieren in de darmwand verslappen waardoor het samentrekken van de darmen minder goed werkt.
- Vakantie; op vakantie kunnen je darmen reageren op andere eet- en leefpatronen.
- Lijnen; als je gaat lijnen krijg je minder eten binnen en kunnen je darmen trager werken.
Verschillende uitingen
Een trage stoelgang kan zich op verschillende manieren uiten:
- Onprettig gevoel in de buik
- Moeite bij de ontlasting
- Het wel willen, maar niet kunnen
- Opgeblazen gevoel
- Winderig zijn
Er zijn vijf eenvoudige leefregels die de stoelgang helpen te verbeteren.
- Eet vezelrijk en gevarieerd
Vezels uit groenten, fruit, muesli en volkoren producten houden vocht vast. Je ontlasting krijgt hierdoor meer volume, wat de darmen stimuleert. Ook regelmatig eten activeert de darmen. Er wordt aanbevolen om drie maal per dag een maaltijd te nuttigen.
- Drink voldoende
Volwassenen hebben elke dag ongeveer 1,5 liter vocht nodig. Bij een trage stoelgang is 2 liter aan te bevelen. Dit komt overeen met de inhoud van 12 glazen water! Voldoende drinken is van groot belang. Vocht houdt de darminhoud namelijk soepel. Zeker bij een trage stoelgang is 1,5 tot 2 liter vocht per dag aan te raden.
- Beweeg voldoende
Beweging stimuleert de darmen en activeert op deze manier de stoelgang. Regelmatig bewegen is daarom goed voor de stoelgang. Het wordt aanbevolen 30 minuten per dag te bewegen; dit mag natuurlijk ook drie keer tien minuten zijn.
- Gevoel van aandrang niet negeren en neem de tijd
Hoe langer de ontlasting in de darm zit, hoe meer de ontlasting uitdroogt. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Ga bij aandrang naar het toilet en neem de tijd.
- Neem dagelijks een product als bijvoorbeeld Activia van Danone
Activia van Danone bevat de unieke Bifidus ActiRegularis®. Dit zijn goede bacteriën die de stoelgang op natuurlijke wijze verbeteren. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het dagelijks consumeren van Activia een gunstige effect op de stoelgang heeft, dit effect is al na 14 dagen merkbaar.
